Stretching global actif

Le SGA est une technique d’étirement efficaces et globaux. C’est une technique inspirée de la rééducation posturale globale (Souchard) et donnée par Mr. Norbert Grau. Cette technique est principalement utilisée pour aider les sportifs dans l’assouplissement de leurs chaines musculaires mais elle peut être pratiquée par Mr. tout le monde. L’étirement est obligatoire pour les besoins hégémoniques du corps et la première hégémonie de la vie est la respiration. Le SGA est surtout basé sur une bonne coordination entre la respiration et le stretching. L’entrainement musculaire concentrique chez le sportif augmente la rétraction des muscles, il faut donc récupérer la longueur de ces muscles. L’étirement en chaine musculaire est donc obligatoire car un étirement analytique d’ un muscle dans une chaîne est récupéré à l’autre bout de la chaîne, on compense. Il faut donc travailler en chaine musculaire ainsi que dans les trois plans de l’espace et utiliser la plus petite force d’étirement pour ne pas déclencher le réflexe myotatique. Il faut également utiliser le réflexe d’ inhibition du muscle à étirer, mettre ce muscle en tension sans lui permettre de rapprocher ses extrémités, demander une contraction de 100 grammes. Le tout, en partant de la respiration.

Voici les 5 grands principes du SGA :

• les chaines musculaires
• travail dans les trois plans de l’espace
• le fluage, force pas trop grande
• le travail est actif
• la respiration.